高考越来越近，许多孩子做题开始出现精力不集中，处于高度紧张状态，做题很慌，还怕这怕那，容易烦躁，想放弃。针对孩子说的这种情况，专家开出了“药方”

　　学会放松自己

　　
　　焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。放松的方法应集中于注意自己的呼吸、心跳以及肌肉紧张、手心出汗等身体反应，做深呼吸，以克服焦虑。
　　

　　运用想象减轻焦虑

　　
　　想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。比如将自己放入类似真实的情景中想象，这样就可以随时做好投身其中的准备，提高自信。
　　

　　进行理性思考

　　
　　看看自己面对焦虑情景时有没有使用错误的思考模式，比如夸大事态、不知变通、不合理的预期等等。这些思考模式常常引发无谓的焦虑，试试换一种新的思考方式，例如，脑海里一直在想“这考试太难了，肯定完蛋”，结果焦虑得不行。若是换一种想法“这次考试的确很难，但我会尽力而为”，说不定效果会好得多。
　　

　　理性接受专业引导

　　
　　如果高考前的焦虑已经严重到干扰正常的生活，就得理性地求助于正规的心理咨询机构，解决考试焦虑主要有情绪宣泄法、情绪转移法、行为治疗法、认知治疗、催眠放松疗法，全身松弛与系统脱敏法以及各种形式的认知辅导方法。考生的自我教导训练也是一种很好的缓解焦虑的方法，自我教导训练包括以下步骤：
　　
　　1、自我观察。观察自己学习与生活，找出不舒服的情境。
　　
　　2、寻找积极的内在对话。例如，“紧张没什么可怕的，这只表示我该运用学到的适应技巧罢了！”等等。