对于铁杆儿体育迷来说，如何既熬夜观赛，又不影响身体健康就显得尤为重要了。下面，我们介绍一些“熬夜健身”攻略，希望能给你提供一些有益的帮助。

　　首先要声明的是，熬夜之后不适宜进行大运动量的体育活动，但在熬夜观看比赛的间隙，可以利用家里的家具，做一些简单易行的健身操，哪怕只是伸伸腰也是有好处的。

　　熬夜观赛注意事项

　　不宜吃东西

　　熬夜时吃东西是一些体育迷的习惯，也是他们补充体能消耗的方法之一，不管是一顿小吃或随手的一碗方便面、一盒饼干，有些人认为，熬夜吃甜食可补充热量。但营养专家认为：熬夜时吃太多甜食会增加血糖浓度，不利于身体健康，因此，熬夜时应该尽量少吃或不吃。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律，而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。不过，如果实在饥饿难耐，所选食物应以清淡为主，如喝碗粥或喝些汤水，以免增加肝脏负荷。

　　活动四肢和双眼

　　熬夜观看体育比赛，长时间盯着电视屏幕看，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少也会引发视觉疲劳，眼睛干涩、发红，甚至有灼热感。此外，乘虚而入的也许还有“干眼症”。眼科专家因此提醒体育迷，不要看电视或电脑屏幕超过1个小时，最好利用休息间隙时多做眼球运动，如上下转动、左顾右盼，可有效放松眼部肌肉以缓解疲劳。此外，也可使用眼膜敷眼，消除眼部疲倦及浮肿。如果眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，或者将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，促进眼部血液循环。

　　此外，观看体育赛事直播时不要久坐在电视机或电脑前不动，可利用比赛间隙多站起来活动活动，尤其是活动肩颈部和头部，并做一些简单的四肢伸展运动，这样可以避免出现肩颈椎问题。

　　倒头就睡不科学

　　熬夜看完比赛，天亮时也许还要上班，很多人因此倒头就睡，以抓紧时间补觉。但专家建议，人体自身的肌体修复多是在晚上进行，如果熬夜可能会带来一系列问题，如免疫力和抵抗力下降，警觉性和反应力降低，而且伴随着情绪的不稳定，这个时候要注意防止感冒。所以，最好不要倒头就睡，可以先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到，也应该尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外进行一些简单的运动，这样有助于身体健康和精神愉快。

　　把床变成健身毯

　　工作了一天，本来就够疲惫的，如果再熬夜看比赛，身体实在是受不了。所以，建议您除了时不常地要起身做一下伸展运动外，最好能趁比赛间隙做一做家庭健身操，而卧室里的床就是很好的一个“健身毯”。

　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

　　躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　　第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，重复。

　　第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

　　利用沙发做健身

　　除了床，沙发也是健身的好工具。“沙发操”易学易练，且富有随意性，适合大多数人活动。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳。

　　拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40至45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动；

　　蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；

　　项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

　　隐形体操也健身

　　这套练习没有固定的时间、场所，因此被人们称之为“隐形体操”，体育迷熬夜观赛时也很适合进行。

　　第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30至40次。

　　第二节：用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30至40次。

　　第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。

　　第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15至20次。

　　第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25至30次。

　　第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30至40次。