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只吃到7分饱,不仅有利于减肥,还会带来4个好处

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发表于 2019-3-2 08:13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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不管是想减肥还是要健康,适当的食量还是很重要的。
7分饱是这样一个感觉:虽然嘴巴还没有得到满足,但是实际上胃已经吸收到足够的营养了,只是这个饱腹的感觉还没有传送到大脑里面。这个时候只要停止进食,大脑不久后就会接收到饱腹的信号,这样就能够有效抑制食欲了。
7分饱有哪些好处呢?
1.有助于减肥。大家都知道暴饮暴食很容易发胖,7分饱的时候,最开始嘴巴还是意犹未尽,但身体所需的营养已经足够了,吃再多就会造成营养摄入过多,长期下去脂肪自然就会堆积,造成肥胖,而7分饱是刚刚好的状态。
2.有助于大脑。很多人说为什么7分饱对脑子有影响呢,因为在我们进食之后血液多半都流入到肠道帮助消化,吃太多的话,容易导致脑部供血不充足,时间久了就会影响正常的脑代谢,建议每餐不要吃太饱,保持7分饱的状态就可以了。
3.避免没精神。我们都有这样的感觉,吃完之后就会有困倦的感,提不起精神,很想睡觉。大脑处于缺氧的状态下,人的精神状态就不会很好,但是如果你只是7分饱,脑部血液还是比较充足,对于工作和学习都不会有太多的影响。
4.避免肠道问题。在我们胃粘膜上有一种皮细胞,存留时间很短,两三天就要进行修复,如果每天吃的特别饱,就会造成皮细胞损伤过快,长期下去,皮细胞更替时间不充足,破坏了胃粘膜,很容易引发肠胃疾病,7分饱就刚刚好避免了此类问题的出现。
7分饱说起来容易,但是做起来未必可以,首先我们要掌握好吃饭的时间,不要等到很饿的时候才吃,一般就是有一点感觉饿的时候就开始吃饭,最好每天固定一个时间,形成规律。
其次,吃饭的时候要细嚼慢咽不要狼吞虎咽,时间控制在20分钟左右,给口腔和肠道足够的时间来适应。
最好可以选择一些新鲜的蔬菜和水果,或者粗粮来吃,这些都是需要充分咀嚼的食物,延长了吃饭的时间,自然也会吃的少很多。
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发表于 2019-3-2 10:17:05 来自手机 | 显示全部楼层
大概20分钟就可以收到吃饱的信号
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